كمال الأجسام ليست رياضة فحسب، بل هي أسلوب حياة أيضًا. تساعد تمارين كمال الأجسام على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية وزيادة تقدير الذات. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي التدريب إلى الإصابة إذا لم تتبع أسلوب التمرين الصحيح ولم تراقب صحتك.
.jpg)
البقاء بصحة جيدة أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام
لكي تحافظ على صحتك عند ممارسة رياضة كمال الأجسام عليك اتباع القواعد التالية:
كل بانتظام. عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي بعد التدريب. ومن المهم أيضًا تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة.
شرب كمية كافية من الماء. تتسبب رياضة كمال الأجسام في التعرق أكثر من المعتاد، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.
استراحة. تنمو العضلات أثناء الراحة، لذا من المهم أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي بعد التدريب. لا تفرط في استخدام التدريبات الخاصة بك ولا تنسى أيام إجازتك.
تجنب الإرهاق. يمكن أن يؤدي العمل الزائد إلى الإصابة، لذلك من المهم عدم تحميل نفسك بالتدريب وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي.
استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو عدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
منع إصابات التمرين:
لتجنب الإصابات عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، يجب عليك اتباع أسلوب التمرين الصحيح ومراقبة صحتك. فيما يلي بعض القواعد الأساسية للمساعدة في منع الإصابة:
- ابدأ تمرينك بالإحماء. سوف يساعد الإحماء على إعداد العضلات والأربطة للنشاط البدني.
- استخدم الوزن الصحيح. لا تستخدم أوزانًا ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنك التحكم فيها. استخدم وزنًا يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح وآمن.
- تأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. لا تقم بالتمارين إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح. اتصل بمدربك للحصول على المساعدة.
- لا تخطي يوم راحة. امنح جسمك وقتًا للتعافي من التدريبات.
- تجنب النشاط البدني المفرط. لا تفرط في تدريب نفسك أو إرهاق نفسك.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو عدم راحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
وبالتالي فإن رياضة كمال الأجسام يمكن أن تؤدي إلى عضلات أقوى وتحسين اللياقة البدنية، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى الإصابة إذا لم تتبع أسلوب التمرين الصحيح وتعتني بصحتك. للبقاء بصحة جيدة في كمال الأجسام ومنع الإصابة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح، وشرب كمية كافية من الماء، والراحة، وتجنب الإرهاق، والاستماع إلى جسدك.
بالإضافة إلى ذلك، للوقاية من إصابات كمال الأجسام، عليك اتباع أسلوب التمرين المناسب، وبدء تمريناتك بالإحماء، واستخدام الوزن المناسب، والتأكد من أسلوب التمرين المناسب، وعدم تفويت يوم راحة، وتجنب النشاط البدني غير الضروري، والاستماع إلى نصائحك. جسم.
وأخيرًا، لا تنس أن رياضة كمال الأجسام يجب أن تكون ممتعة وممتعة، وليس فقط لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية. إذا كنت تعتني بصحتك واتبعت جميع القواعد، فستصبح رياضة كمال الأجسام مصدرًا للصحة والطاقة والحيوية بالنسبة لك.
أفضل المنتجات في كمال الأجسام:
غالبا ما تنشأ مشكلة اختيار المنتجات ليس فقط بين الرياضيين المبتدئين، ولكن أيضا بين المحترفين. سنحاول في هذا المقال سرد المنتجات التي يمكنك من خلالها بناء نظام غذائي متكامل يلبي احتياجات الجسم بشكل كامل ومناسب لكمال الأجسام واكتساب كتلة عضلية.
أفضل الأطعمة البروتينية
أطباق البروتين (وصفات)
اللحوم - أي العجاف
الدواجن - اللحوم الخالية من الدهون
الأسماك - بما في ذلك الأسماك الدهنية
المأكولات البحرية - الحبار والروبيان وغيرها.
بيض
جبن قريش - قليل الدسم
الجبن - قليل الدسم
منتجات الألبان الأخرى
البقوليات - الفول والفاصوليا والبازلاء وغيرها.
المكسرات والبذور
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
عصيدة - من الحبوب الكاملة
الحنطة السوداء
دقيق الشوفان
الشعير
الكينوا
قمح
الأرز (البني والبرية)
حبوب ذرة
منتجات الدقيق - من دقيق القمح الكامل والقمح القاسي
معكرونة
المعكرونة
الخضروات - منخفضة في الألياف
البطاطس
المكسرات والبذور والبذور
أفضل الأطعمة هي مصادر الدهون
الزيوت النباتية
سمكة
دهن السمك
المكسرات والبذور
أفوكادو
أفضل الأطعمة هي مصادر الفيتامينات
خضروات
الفاكهة
كيوي
تفاح
المشمش
إجاص
التمر - يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة
أفوكادو
الحمضيات
بصلة
ثوم
خضرة
اقرأ أيضا: