يمكن لنهج النظام الغذائي الصحيح للقولون العصبي أن يخفف بشكل كبير من أعراض القولون العصبي ويحسن صحتك.
 |
| ما هو أفضل علاج طبيعي لمرض القولون العصبي؟ |
تتمثل الخطوة الأولى لعلاج القولون العصبي بشكل طبيعي في تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. ذكر 70٪ من مرضى القولون العصبي أن بعض الأطعمة تؤدي إلى تفاقم أعراضهم.
هناك 7 أنظمة غذائية متاحة لتقليل أعراض القولون العصبي:
- نظام غذائي منخفض FODMAP
- نظام حمية خال من الغلوتين
- نظام غذائي خالٍ من اللاكتوز
- نظام غذائي غني بالألياف
- نظام غذائي منخفض الألياف
- حمية القضاء
- حمية العناصر
ما هو أفضل علاج طبيعي لمرض القولون العصبي؟
يعتبر النظام الغذائي منخفض الفودماب أفضل علاج طبيعي لمتلازمة القولون العصبي.
تجنب تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب:
خرشوف
قرنبيط
ملفوف مخمر
نبات الهليون
حبوب الكلى
خضروات مخللة
البصل الأخضر
فول الصويا
الكرز
فيجوا
كرز
شجرة عنب الثعلب
تين
جوافة
خوخ
بطيخ
مانجو
عسل
شراب الشعير
بدلًا من ذلك ، املأ نظامك الغذائي بأطعمة قليلة الفودماب والتي من غير المرجح أن تسبب متلازمة القولون العصبي.
االتركيزعلى الاطعمة الشائعة منخفضة الفودماب:
براعم الفاصوليا
الثوم المعمر
بروكلي
كرنب
جزر
خيار
الباذنجان
كوسة
الشمرة
يقطين
سبانخ
اللفت
البصل الأخضر
فاكهة التنين
الماندرين
البرتقالي
بابايا
الفراولة
توت العُليق
جبنة فيتا
الشوكولاته الداكنة
سيتضمن نظام FODMAP الغذائي المنخفض العديد من الفواكه والخضروات في تلك القائمة ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن الكمية مهمة. يمكنك أن تجعل طعامًا أقل من فودماب يحفز أعراضك إذا تناولت الكثير منه.
ما هي فوائد حمية القولون العصبي؟
تشمل فوائد حمية القولون العصبي علاج مختلف أعراض الجهاز الهضمي ، وتقليل آلام البطن ، والانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال.
وجدت إحدى الدراسات في عام 2021 أن النظام الغذائي المنخفض FODMAP له تأثيرات إيجابية للغاية على أعراض جميع الأنواع الفرعية من متلازمة القولون العصبي (IBS-C و IBS-D و IBS-M). أثبت النظام الغذائي منخفض الفودماب أنه طريقة علاجية فعالة لتقليل أعراض البطن.
هذه النتائج مدعومة بأبحاث أخرى. أدى اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP إلى تقليل الأعراض الرئيسية للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بـ IBS-D) وتحسين إخراج البراز لديهم.
خلصت دراسة كبيرة نُشرت في عام 2016 إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب ، فإن احتمالات انخفاض آلام المعدة والانتفاخ أعلى بنسبة 81٪ و 75٪ على التوالي.
جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يعتمد على فترات الصيام المحددة. يتضمن تقييد السعرات الحرارية لمدة تصل إلى عدة أيام في الأسبوع (أو كل يوم) ، عادة لمدة 14-20 ساعة في كل مرة.
يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى تحسين ضغط الدم وحساسية الأنسولين لدى البشر.
يمكن أن يكون الصيام المتقطع علاجًا جيدًا لمرض القولون العصبي.
وجدت إحدى الدراسات السريرية أن الأفراد الصائمين قد تحسنوا بشكل ملحوظ في 7 من أصل 8 أعراض للقولون العصبي ، بما في ذلك:
- وجع بطن
- انتفاخ في البطن
- إسهال
- قلة الشهية
- غثيان
- قلق
- جودة الحياة
- الكفاءة