ما هي الخضروات والفواكه التي ينصح بتناولها في الشتاء؟

يفتقر الطعام في الشتاء أحيانًا إلى التنوع. ونتيجة لذلك، بحلول الربيع نحصل على نقص الفيتامينات، والبشرة الباهتة، والوزن الزائد وضعف الصحة.

 ما هي الخضروات والفواكه التي ينصح بتناولها في الشتاء؟

لتقوية جهازك المناعي والشعور بالنشاط، عليك إدراج الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

فيما يلي بعض منها الموصى باستخدامها في فصل الشتاء:

موز:

 أنها تحتوي على هرمون السعادة - السيروتونين والبوتاسيوم وفيتامين E. ونتيجة لذلك، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع الاكتئاب الشتوي والتهيج، وزيادة الكفاءة، وتقوية القلب والأوعية الدموية.

رمان:

فهي ضرورية خلال موسم البرد والانفلونزا. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة، وكذلك فيتامين B12، الذي يحسن تكوين الدم.

إجاص:

 لديهم خصائص خافضة للحرارة، وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي، ولها تأثير مضاد للالتهابات. والكمثرى المسلوقة تساعد في علاج السعال الشديد.

إقرا أيضا:

العلاقة بين الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي

الفوائد الصحية للتين الطازج والمجفف

 الأسباب التي تدفع الأطفال للكذب من عمر 2-7 سنوات

فوائد القهوة : 8 أسباب للشرب يوميا

كرنب:

 هذه الخضار هي مخزن حقيقي للفيتامينات. الملفوف يقوي الأوعية الدموية ويطبيع عملية التمثيل الغذائي. مخلل الملفوف مفيد بشكل خاص في فصل الشتاء. هذا منتج فريد من نوعه يعمل على تحسين البكتيريا المعوية وبالتالي تحسين المناعة.

كيوي:

إنه يقوي جهاز المناعة بشكل مثالي ويعزز الصحة العامة. تحتوي الفاكهة على الكثير من فيتامين C، الذي يحمي من نزلات البرد، وكذلك المواد المفيدة الأخرى: الفيتامينات A، B، PP، E، B9 (حمض الفوليك)، الحديد، المغنيسيوم واليود.

بصلة:

 يحتوي على مبيدات نباتية تحارب الميكروبات بشكل فعال، لذا يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي الشتوي. ميزة أخرى هي أن البصل سيجعل الأوعية الدموية أكثر نظافة ومرونة، ويخفف الأرق ويزيد من الأداء.

جزرة:

 سوف يحمي من نقص الفيتامينات ويحسن عملية الهضم ويحسن عملية التمثيل الغذائي. لا يقل فائدة عن الجزر المسلوق الذي يمنع تطور الأورام.

الفجل الأسود:

 له تأثيرات مضادة للبكتيريا والفطريات، لذلك إذا كان ذلك ممكنًا، فمن المفيد إدراجه في نظامك الغذائي الشتوي لدعم جهاز المناعة لديك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول هذه الخضار بانتظام.

الشمندر:

 في فصل الشتاء، سيساعد البنجر على تقوية جهاز المناعة، وتنشيط وتطهير الجسم من المواد الضارة. تعمل الخضروات أيضًا على خفض ضغط الدم ومكافحة الالتهابات وتحسين حركية الأمعاء.

يقطين:

 يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تحمي الجسم من نقص ضوء الشمس وتحسن عمليات التمثيل الغذائي وتبطئ عملية الشيخوخة.

البرسيمون:

 يحتوي على فيتامينات A وPP وB والحديد والكالسيوم واليود والعديد من المواد المفيدة الأخرى. يساعد المنتج على محاربة التعب الشتوي، ويحفز تجديد الخلايا، وتطبيع ضغط الدم، ويحسن الرؤية وحالة الجلد.

الحمضيات:

 أنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة - من phytoncides ومضادات الأكسدة إلى الفيتامينات C و D، والتي تعتبر حيوية في فصل الشتاء، وتناول الحمضيات سيساعد بشكل كبير في الحفاظ على المناعة.

ثوم:

 إنه المنقذ الحقيقي لجهاز المناعة. تحتوي الخضار على مبيدات نباتية وحمض الأسكوربيك وفيتامينات ب والزيوت الأساسية. الثوم يجعلك تشعر بتحسن أثناء نزلات البرد والحمى، ويخفف الدم، ويحارب الجراثيم والطفيليات.

تفاح:

 سوف يساعدون في التغلب على التعب والجوع، وكذلك تجديد نقص الحديد في الجسم.